Promouvoir le bien-être par les autosoins

En cette journée spéciale du 24 juillet marquant la célébration internationale des autosoins, prendre le temps de s'arrêter pour comprendre les fondements de ce concept est le premier pas indispensable pour transformer de simples actions en véritable mode de vie équilibré.

Qu’est- ce que l’autosoin ?

Le concept des autosoins est apparu dans les années 1970 en occident pour pallier aux conséquences liées à la désinstitutionnalisation de la santé mentale. Cette notion consiste à une prise en charge active et délibérée portée sur soi-même, c’est-à-dire poser des actions au quotidien qui favorisent son bien-être mental, physique et spirituel afin de prévenir, ralentir et retarder le trouble ou la maladie. (Organisation mondiale de la santé)

Les piliers

Une pléthore d’études ont mis en évidence les piliers des autosoins, mais la convention s'appuie sur les sept piliers présentés par l'International Self-Care Foundation :

1. Littératie en santé : Le savoir est le moteur qui guide les sociétés et donne le pouvoir aux êtres humains. Dans ce sens, il devient primordial d’apprendre et de comprendre l’univers de la santé pour promouvoir son bien-être.
2. Le bien-être mental : Le bien-être en santé mentale est indispensable pour maintenir l’épanouissement personnel et sociétal. Pour ce faire, il est crucial de se tourner vers des actions simples qui peuvent faire la différence au quotidien. Comme le simple fait de prendre le temps d’exercer des activités qui cultivent le plaisir ou qui font naître un sentiment de calme et de sérénité : écouter sa musique préférée, marcher dans la nature, créer des moments pour rire, vous offrir un cadeau, prendre des pauses au travail, régulariser son rythme de sommeil…
3. L’activité physique : L'activité physique est un moyen idéal de prendre soin de soi. Les bienfaits de l’activité physique ont longtemps fait écho dans le monde scientifique. L’ activité physique contribue énormément au bien-être que ce soit au niveau physique ou mental. Dans des activités telles que faire de la marche, aller au gym, faire du vélo ou jouer aux quilles sont des moyens simples qui peuvent aider à maintenir le bien-être au quotidien.  
4. L’alimentation saine : Selon la pyramide de Maslow, manger est un besoin vital qui constitue le fondement de tous les humains. De ce fait, adopter une alimentation saine devient une condition essentielle pour prévenir les maladies et maintenir un niveau de vie satisfaisant. Il est recommandé de suivre le guide alimentaire canadien tout en gardant en tête qu’une bonne alimentation saine inclut des aliments variés, tout en favorisant les boissons et les aliments ayant des valeurs nutritives attestées.
5. Évitements des risques : L'expression mieux vaut prévenir que guérir prend tout son sens ici. Prendre soin de soi commence par la prévention des risques qui peuvent compromettre notre bien-être physique et mental. Ainsi il est essentiel d’éviter des comportements à risques tels que :
   
   1. La consommation excessive  d'alcool et des substances proactives
   2. La conduite dangereuse incluant le téléphone au volant
   3. Jouer de façon excessive aux jeux d’argent  
   4. L’utilisation excessive des réseaux sociaux
6. Bonne hygiène : L’ histoire récente de notre civilisation nous rappelle l'importance d’avoir une bonne pratique d'hygiène. Il y a quelques années nous avons été confrontés à la crise de la COVID-19, la pandémie qui a paralysé nos sociétés et nous a poussé à redéfinir nos pratiques de préventions en ce qui a trait aux risques d’infections et de contamination. Au niveau personnel et collectif, adopter et maintenir les pratiques personnelles qui contribuent au maintien de la propreté préviennent la propagation de germes et de maladies et créent un environnement plus propre. Quelques points à considérer : soins buccaux, soins corporels et entretien ménager de son espace de vie et professionnel.  
7. Utilisation responsable des produits et des services de soins personnels : Comme mentionné ci-haut, il est important de s'informer pour adopter des pratiques qui favorisent notre bien-être. Dans cette optique, une bonne utilisation des produits de soins personnels doit tenir compte des risques potentiels pour soi-même et pour son environnement.

Au-delà des pratiques présentées, il existe une multitude d'actions pouvant aider à promouvoir le bien-être par les autosoins. Toutefois,il est important de noter que, bien qu'elles soient efficaces, les différentes pratiques des autosoins ne remplacent aucunement les services institutionnels de soins de santé médicale ou de santé mentale. Cependant, les autosoins sont des pratiques complémentaires aux services de santé et contribuent au maintien ainsi qu’à la recherche du bien-être. Dans cette optique, l'important est donc de trouver un espace, un moment pour se ressourcer afin de maintenir l'équilibre essentiel. Ainsi, plonger dans la culture des autosoins, c’est choisir de suivre un cheminement intérieur qui mène à la connaissance de soi.

En cette journée internationale des autosoins, il est important de nous rappeler que nos actions ont un impact significatif sur notre santé personnelle et collective. Il est donc important d'adopter des pratiques saines qui favorisent et nous aident à maintenir le bien-être dans ces différentes sphères.

Les sources consultées

Association canadienne pour la santé mentale, Filiale de Montréal. (2024, 24 juillet).

La Journée internationale des autosoins : Mon parcours vers le bien-être, https://acsmmontreal.qc.ca/la-journee-internationale-des-autosoins-mon-parcours-vers-le-bien-etre/

Ministère de la Défense nationale. (2024, 23 juillet). Les autosoins : que signifie véritablement prendre soin de soi? Gouvernement du Canada, https://www.canada.ca/fr/ministere-defense-nationale/feuille-derable/defense/2024/07/autosoins-signifie-veritablement.html

Hôpital de Timmins et du district. (2025). Journée internationale de l’autosoin. https://tadh.com/fr/evenement/journee-internationale-du-soin-de-soi/

International Self-Care Foundation. (s. d.). International Self-Care Foundation. https://isfglobal.org/